5個瑜珈動作，幫助你舒緩一天的疲勞
每天的忙碌和壓力會讓身心感到疲憊，適當的瑜珈練習能有效舒緩壓力、放鬆肌肉，讓你在結束一天後感覺更加輕鬆。以下是5個簡單的瑜珈動作，幫助你舒緩疲勞，恢復活力。
1. 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
這個動作幫助放鬆脊椎，舒緩背部的緊張。
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如何做：跪坐在瑜珈墊上，雙手放在肩膀正下方，膝蓋與臀部同寬。吸氣時，背部下沉，頭部抬起，胸部向前推（牛式）。呼氣時，背部向上拱起，低頭，肚臍向脊椎靠近（貓式）。保持動作順暢，重複數次。
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效果：舒緩背部緊張，幫助脊椎放鬆，減少壓力。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
這個動作有助於伸展全身，特別是背部、腿部和肩膀。
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如何做：從四腳著地的姿勢開始，將臀部推向天花板，雙手和雙腳保持穩定，形成倒V字形。伸直雙腿，腳跟輕輕向地面壓，肩膀放鬆。
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效果：延展背部和腿部，舒緩緊張感，改善血液循環。
3. 戰士式II（Virabhadrasana II）
這個動作可以增強腿部和核心的力量，同時幫助放鬆身體，提升精神集中力。
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如何做：站立，雙腿分開約三至四步，雙手平行於地面，手掌向下。彎曲前腿，保持膝蓋與腳踝對齊，另一條腿伸直，眼睛看向前方。保持姿勢數個呼吸後換邊。
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效果：加強下肢力量，放鬆肩膀，減少一天的疲勞感。
4. 嬰兒式（Balasana）
這是一個非常放鬆的姿勢，幫助放鬆脊椎、臀部和肩膀。
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如何做：跪坐在瑜珈墊上，將大腳趾並攏，膝蓋可以開闊或並攏。將上半身放低，額頭輕觸瑜珈墊，雙臂自然放在身體兩側或伸展過頭。
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效果：舒緩背部和臀部的緊張感，放鬆整個身心，減少壓力。
5. 腿靠牆式（Viparita Karani）
這個姿勢幫助改善血液循環，放鬆雙腿，減輕一天的疲勞感。
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如何做：躺在瑜珈墊上，雙腿伸直，將雙腿垂直靠在牆上，臀部儘量貼近牆面。雙手可以放在身體兩側，掌心朝上。
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效果：促進血液循環，放鬆雙腿和下半身，減少腳部和腿部的疲勞感。
這5個瑜珈動作不僅可以幫助你舒緩身體的疲勞，還能讓你放鬆心情，結束一天的繁忙。每天練習這些動作，將有助於改善你的身心狀態，提升整體的健康和活力。
