Ashtanga Yoga 八肢瑜珈 動作順序:
1. 熱身（Sun Salutations, 日光禮拜）
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日光禮拜A（Surya Namaskar A）：這是一組包含站立體式和弯曲的流動動作，目的是激活身體、增強柔韌性和體力。
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日光禮拜B（Surya Namaskar B）：是日光禮拜A的變式，包含更多的彎曲和強化動作。
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熱身通常包括 5 到 10 輪日光禮拜A 和 B。
2. 站立體式（Standing Poses）
站立體式有助於增加腿部力量、改善柔韌性並穩定身體。以下是常見的幾個站立體式：
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三角式（Trikonasana）
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戰士一式（Virabhadrasana I）
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戰士二式（Virabhadrasana II）
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側角式（Parsvakonasana）
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平衡式（Vrksasana） 這些體式主要集中在增強腿部力量、靈活性和提升平衡感。
3. 坐姿體式（Seated Poses）
坐姿體式側重於伸展和放鬆，幫助進一步提升柔韌性和舒展脊柱。常見的坐姿體式包括：
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前屈式（Paschimottanasana）
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坐角式（Upavistha Konasana）
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鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）
這些體式不僅幫助伸展身體，還有助於提高腰部和大腿後側的柔韌性。
4. 後彎體式（Backbends）
後彎體式有助於打開胸部、增強脊柱的靈活性，並增加背部力量。常見的後彎體式包括：
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橋式（Setu Bandhasana）
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輪式（Urdhva Dhanurasana） 這些體式能夠增強身體的對稱性，並幫助舒緩緊張的肌肉。
5. 倒立體式（Inversions）
倒立體式有助於改善血液循環、強化上身力量，並提升平衡感。常見的倒立體式包括：
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頭倒立（Sirsasana）
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肩倒立（Sarvangasana） 這些體式通常在練習的後期進行，因為它們需要更多的體力和技巧。
6. 冥想與放鬆（Final Relaxation）
在完成了所有的體式練習之後，阿斯湯加瑜伽的最後是放鬆與冥想。這個階段有助於恢復身體，平靜心靈。練習者通常會做一個屍式（Savasana），靜靜地躺下，完全放鬆身體，進行深度冥想，恢復身心。
7. 呼吸與冥想的配合
在整個練習過程中，呼吸（Ujjayi Pranayama）是每個動作的核心。每個動作都與一個深長而均勻的呼吸相配合，呼吸控制是練習的基礎之一，幫助維持流動性和節奏感。
總結：
阿斯湯加瑜伽的順序設計非常科學，按照熱身、站立體式、坐姿、後彎、倒立和冥想的結構，幫助練習者逐步提升體力、柔韌性、平衡感，並最終進入深度的冥想狀態。
如果你有任何問題或需要更多具體的體式介紹，隨時可以提問！
